Blue light and its impact on sleep

Creator: Lentiamo.se
Published: 2024-11-13

Medicinskt granskad av Ing. Petra Průchová, Optometrist, den 2024-11-13. Skriven av Lentiamo

Även om det är viktigt för vår dagliga funktion kan exponering för blått ljus på natten störa våra naturliga sömnmönster.

Att förstå och hantera exponering för blått ljus är viktigt för att uppnå bättre sömn. I den här artikeln går vi igenom sambandet mellan våra sömn-vakna cykler och det genomträngande inflytandet från blått ljus. Vi sammanfattar dess möjliga påverkan och föreslår effektiva sätt att främja en mer rofylld natts sömn.

Vad är blått ljus?

Blått ljus är en typ av synligt ljus med kort våglängd och hög energi. Digitala skärmar, LED-lampor, solen och andra källor producerar olika nivåer. Det spelar en central roll i att reglera vår dygnsrytm som styr sömn och vakenhet.

Hur påverkar blått ljus din sömn?

person använder bärbar dator från sängen på natten

Långvarig exponering för blått ljus på natten kan göra det svårare att somna. Det kan också minska sömnkvaliteten och orsaka en mer fragmenterad och mindre återställande sömn.¹

Detta beror på att blått ljus hämmar produktionen av melatonin, ett hormon som reglerar sömn-vakna cykler. Exponering för blått ljus under dagen signalerar kroppen att vakna och vara alert.

Blått ljus påverkan på barns sömn

Blått ljus påverkar vuxna och barn olika. Forskning har visat att även minimal exponering för ljus före sänggåendet kan störa små barns sömn. Detta inkluderar inte bara ljus från digitala enheter utan även andra typer av ljus i rummet.

Eftersom ljusmiljön påverkar dygnsrytmens tidsinställning hos barn i hög grad, föreslår forskare att timmen före läggdags är en avgörande tid att vara uppmärksam på ljusexponering.²

Proffstips: Experimentera med teknikfria zoner i vissa delar av hemmet, som ett sovrum. Detta enkla knep kan uppmuntra mer medveten skärmanvändning före sänggåendet.

Källor till blått ljus

Solljus är den främsta källan till naturligt blått ljus, men artificiella källor som digitala enheter avger också betydande mängder. Vanliga artificiella källor inkluderar:

Lysrör
LED-lampor och TV-apparater
Datorskärmar och bärbara datorer
Smartphones
Surfplattor
Spelkonsoler med skärmar
E-läsare

Hur man undviker att blått ljus skadar din sömn

person som bär glasögon och läser en bok i ett svagt upplyst rum

Här är några effektiva strategier för att minimera den potentiella negativa påverkan av blått ljus på din sömn.

Begränsa skärmtid före sänggåendet

Exponering för skärmar före läggdags kan störa kroppens naturliga sömn-vakna cykel på grund av de höga nivåerna av blått ljus som avges. Sätt en tidsgräns för teknik minst två timmar före läggdags.³

Överväg blåljusblockerande glasögon

Blåljusglasögon är designade för att filtrera bort en del av blått ljus, vilket potentiellt kan minska dess negativa påverkan på melatoninproduktionen. De kan vara användbara om du har ett jobb som innebär långvarig skärmtid eller om du ofta använder enheter eller utsätts för artificiellt ljus på kvällen.

Även om forskning fortfarande pågår, föreslås det att bära blåljusglasögon även kan hjälpa till att motverka symtom på digital ögontrötthet.

Vill du öka ditt skydd mot blått ljus?

Utforska högkvalitativa datorglasögon hos Lentiamo.

Köp blåljusglasögon

Aktivera blåljusfilter

Blåljusfilter på enheter hjälper till att minska mängden blått ljus som produceras, vilket gör det lättare för kroppen att producera melatonin, hormonet som framkallar sömn.

Aktivera inbyggda filter på din smartphone, surfplatta och dator, särskilt under kvällstimmarna. Du kan också utforska tredjepartsappar för ytterligare anpassning, inklusive mörka lägen.

Justera belysningen

Korrekt belysning på kvällen hjälper kroppen att signalera att det är dags att varva ner och förbereda sig för sömn.

Välj varmfärgat, dämpat inomhusljus på kvällen för att skapa en sömnvänlig miljö. Överväg att använda smarta lampor med justerbar färgtemperatur för att efterlikna de naturliga förändringarna i dagsljus.

Informationen i denna artikel är en informativ guide om blått ljus och sömn. Den ska inte betraktas som medicinsk rådgivning, professionella medicinska rekommendationer eller diagnoser. Rådfråga alltid din vårdgivare för hälsorelaterad information baserad på dina unika behov.

Avslutande tankar från Lentiamo

Blått ljus från skärmar och artificiell belysning kan vara svårt att undvika. För att främja bättre sömn kan vi anta en eller flera hjälpsamma vanor som att begränsa skärmtid före sänggåendet, använda blåljusfilter eller bära blåljusglasögon.

Att navigera i den digitala tidsåldern kräver ett balanserat förhållningssätt till teknik samtidigt som vi prioriterar kvalitet och vilsam sömn.