Kan tv-spel skada din syn?
Innehållsförteckning
Oavsett om du själv är en hängiven gamer eller förälder till ett barn som älskar tv-spel, har du säkert funderat över hur spelandet kan påverka hälsan. Ett av de största orosmomenten för ögonvårdsspecialister är hur långa spelsessioner påverkar synen.
Lentiamo har pratat med optiker för att ta reda på hur långvarig skärmanvändning påverkar ögonen under spelande. Vi förklarar också hur skärmtid kan påverka vuxna och barn på olika sätt. Läs vidare för att förstå hur tv-spel kan påverka synen - och hur du bäst skyddar dina ögon medan du spelar.
Påverkar tv-spel synen?
Det finns för närvarande inga tydliga bevis för att tv-spel kan skada synen hos vuxna. Däremot är det välkänt att långvarigt och oavbrutet skärmtittande, inklusive vid spelande, kan leda till tillfällig ögontrötthet och obehag.
Du kan uppleva symtom som torra ögon, trötthet, huvudvärk och suddig syn under spelandet. Dessa besvär är oftast tillfälliga och försvinner när du tar pauser eller avslutar spelandet.
Tv-spel och barns syn
När det gäller barns syn specifikt visar en studie från 2019 att barn som spelar tv-spel i 30 minuter eller mer per dag har en högre förekomst av ögontrötthet och relaterade symtom jämfört med de som har kortare skärmtid.1
Detta stämmer överens med forskning som kopplar skärmtid till negativa symtom som suddig syn, huvudvärk och obehag. Studien betonar de negativa effekterna av långvarig skärmanvändning, särskilt i samband med spelande, och lyfter fram behovet av ytterligare forskning. Den pekar också på växande oro kring skärmtidens roll i utvecklingen av närsynthet hos barn. Att främja hälsosamma spelvanor är därför avgörande för deras ögonhälsa.
Effekter av tv-spel på ögonen
Som nämnts tidigare kan långvarigt tv-spelande leda till en rad ögonrelaterade problem, vilket påverkar inte bara ögonens fysiska tillstånd utan även synen. Här är en förklaring av några av de möjliga effekterna:
Computer Vision Syndrome
Computer Vision Syndrome (CVS) är ett samlingsbegrepp för en rad ögon- och synproblem som orsakas av långvarig skärmanvändning. Oavsett om du spelar på datorer, mobiltelefoner, konsoler eller andra digitala enheter, kan du uppleva CVS. Detta kallas ibland även "video game vision" på engelska.
Symptomen kan inkludera ögontrötthet, suddig syn, huvudvärk, torra ögon, smärtor i axlar samt nacke och mer.
Ögonirritation
Eftersom vi tenderar att blinka mindre ofta när vi tittar på skärmar, kan ögonen bli torra och känsliga för irritation. Torra ögon kan kännas igen genom att ögonen blir röda eller att ögonen kliar eller svider under eller efter spelandet.
Om du spenderar många timmar framför skärmen, kan det hjälpa att ta pauser för att vila ögonen och använda ögondroppar för att minska eller förebygga ögonirritation. Detta är särskilt fördelaktigt för de som bär kontaktlinser eftersom linserna snabbt kan bli torra.
Smärta
Det händer att ögonen gör ont vid tv-spelande av flera anledningar, främst digital ögonbelastning eller överansträngning av ögonmusklerna. Detta obehag kan förvärras om skärmen inte är optimalt placerad, om omgivningen är för mörk eller om ljusstyrkan är för hög.
Även otillräcklig belysning och långa stunder av spelande utan pauser kan bidra till ögonbelastning.
Svårigheter att fokusera
Långvarigt spelande eller aktiviteter som kräver konstant koncentration på en skärm kan leda till ögonbelastning. Detta kan orsaka symtom som ögontrötthet, suddig syn och svårigheter att hålla fokus.
Svårigheter att fokusera under spel kan också vara ett tecken på en odiagnostiserad ögonåkomma. Det är viktigt att kontakta din optiker eller ögonläkare om du märker några förändringar i din syn.
Blått ljus och tv-spel
Även om det pågår en debatt om de långsiktiga konsekvenserna av exponering för blått ljus på ögonen, visar forskning att tv-spel precis innan läggdags kan leda till sämre sömnkvalitet och trötthet, vilket kan påverka kognitiva och beteendemässiga funktioner efter man har vaknat. Detta har visat sig gälla för alla åldersgrupper.
Det är därför viktigt att vidta skyddsåtgärder mot blått ljus, särskilt vid spelande på kvällen.
Hur skyddar du dina ögon när du spelar?
Att förbättra din spelupplevelse handlar inte bara om att bemästra kontrollerna - att skydda dina ögon är minst lika viktigt. Här är några viktiga rutiner du kan använda under tiden du tittar på skärmar.:
- 20-20-20-regeln: En av de viktigaste strategierna är att ta en 20-sekunders paus var 20:e minut och fokusera på något som är cirka 6 meter bort för att motverka ögontrötthet.
- Ergonomi: Vid datorspelande, håll skärmen i ögonhöjd. Den bör placeras på ett bekvämt avstånd mellan 50 och 80 centimeter. Se också till att sitta bekvämt för att främja en bra hållning.
- Gamingglasögon: Bär glasögon eller speciella gamingglasögon med anti-reflexbehandling för att minska onödiga reflektioner från skärmen.
- Optimera belysningen: Undvik att spela i ett mört rum och placera belysningen så att reflektioner på skärmen minimeras.
- Ögonvårdsprodukter: Använd smörjande ögondroppar för att motverka torra ögon och öka komforten.
- Skärminställningar: Justera skärmens ljusstyrka och kontrast till en nivå som känns behaglig för dina ögon.
- Filter: Använd ett skärmskydd eller blåljusglasögon, även kallade datorglasögon eller terminalglasögon för att minska exponeringen för blått öjus under spelandet.
Vanliga frågor
Kan tv-spel förbättra min syn?
Intressant nog har studier visat att vissa actionbaserade tv-spel kan förbättra periferi-seendet, synskärpan och kontrastkänsligheten (förmågan att urskilja tydliga konturer mellan små objekt och mellan ljusa och mörja nyanser).3 Även om tv-spel inte är specifikt utformade för att förbättra synen, visar denna forskning lovande resultat för vidare undersökning och potentiell användning.
Är ögonansträngning permanent?
Symptom på ögonansträngning, så som obehag, torra ögon, trötthet, huvudvärk och suddig syn, är vanligtvis tillfälliga och anses inte vara permanenta. Ögonansträngning orsakas ofta av långvarig eller intensiv användning av ögonen. Detta kan uppstå vid aktiviteter som långa perioder framför en skärm, läsning eller andra visuellt krävande uppgifter.
Hur många timmar av tv-spel är för mycket?
Lentiamo-optikern Kristýna Koncová föreslår att 2 - 4 timmars tv-spel generellt anses vara en acceptabel mängd för en vuxen. Den ideala speltiden kan dock variera mellan individer. Faktorer att ta hänsyn till inkluderar den totala dagliga skärmtiden, allmän hälsa och mentala tillstånd. Regelbundna pauser, att spela i tillräckligt upplysta miljöer samt att ha rätt hållning och skärmplacering kan också hjälpa till att förebygga ögonansträngning. suggests 2-4 hours of video games is generally considered acceptable for an adult. However, the ideal duration varies among individuals. Factors to consider include one's amount of total daily screen time, and general health and mental condition. Frequent breaks, gaming with adequate lighting, and having proper seat and monitor positioning also prevent eye strain.
Avslutande tankar från Lentiamo
Även om det inte finns några definitiva bevis för att tv-spel orsakar permanent ögonskada, är det viktigt att vi inte ignorerar tillfälliga problem som ögonansträngning och obehag.
Kom ihåg att ta regelbundna pauser med 20-20-20-regeln och att alltid rådgöra med din optiker om du har frågor om dina spelvanor och din syn. Att prioritera ögonhälsan hjälper oss att njuta av spelandet på ett bekvämt sätt.
Läs mer
- Hur för mycket skärmtid påverkar dina barns ögon
- Tips för att förebygga trötta ögon
- Allt om digital ögonansträngning och Computer Vision Syndrome
Källor
1. Frontiers in Public Health, The Impact of Internet and Videogaming Addiction on Adolescent Vision: A Review of the Literature
2. National Library of Medicine, Exposure to video games: effects on sleep and on post-sleep cognitive abilities. A sistematic review of experimental evidences
3. National Institute of Health, Carrot sticks or joysticks: video games improve vision
