Allt om digital ansträngning för ögonen och Computer Vision Syndrome
Medicinskt granskad av Ing. Petra Průchová, Optometrist, den 2024-12-16. Skriven av Maria Chiara Tarsia
Innehållsförteckning
- Vad är Computer Vision Syndrome?
- Symptom på Computer Vision Syndrome
- Vad orsakar Computer Vision Syndrome?
- Effekterna av Computer Vision Syndrome
- Hur diagnostiserar man Computer Vision Syndrome
- Hur minskar man eller förebygger man digital ögontrötthet?
- Vilka glasögon och linser är bäst för Computer Vision Syndrome?
- Sammanfattning från Lentiamo
Vad är Computer Vision Syndrome?
Computer vision syndrome (CVS), eller Digital Vision Syndrome (DVS), även känt som digital ansträngning för ögonen, är en kombination av ögon- och synproblem i samband med användningen av datorer och andra elektroniska enheter.
Dr. Poonam Gupta, oftamolog förklarar att Computer Vision Syndrome specifikt refererar till en rad olika ögonproblem, inklusive obehag som torrhet, klåda och rodnad, samt suddig syn och huvudvärk. Dessutom kan personer som drabbas av CVS eller DVS uppleva ryggsmärtor till följd av dålig hållning vid långvarig datoranvändning.
Enligt Statista spenderar arbetstagare i västerländska länder minst 6 timmar och 35 minuter online varje dag, framför olika digitala skärmar. Under det senaste decenniet har denna siffra förblivit mer eller mindre konstant, vilket framgår av grafen nedan.
Källa: Statista
Symptom på Computer Vision Syndrome
De vanligaste symptomen på CVS eller digital ansträngning för ögonen är följande:
- Svårighet att fokusera
- Nacksmärtor
- Ömma, trötta eller röda ögon
- Suddig syn eller dubbelseende
- Vattniga eller torra ögon
- Huvudvärk
- Yrsel
Har du någonsin upplevt något av ovanstående medan du arbetat eller suttit framför en datorskärm?
Det är lätt att föreställa sig hur dessa symptom kan påverka våra dagliga aktiviteter, göra det svårare att fokusera på uppgifter och leda till ökad trötthet. Effekterna av CVS kan sträcka sig bortom ögonbesvär och potentiellt påverka humör och produktivitet, då vi känner oss överväldigade eller frustrerade över vår oförmåga att se klart eller arbeta effektivt.
Vad orsakar Computer Vision Syndrome?
De vanligaste orsakerna till Computer Vision Syndrome (CVS) eller digital ansträngning för ögonen är:
- Dålig belysning
- Bländning från en digital skärm
- Olämpligt avstånd till skärmen
- Dålig sittande position
- Okorrigerade synproblem
I många fall är det en kombination av dessa faktorer som är orsaken för ansträngda ögon. Denna kombinationen blir till och med värre när du sitter framför en datorskärm under en längre tid i ansträngande förhållanden, så som rum med AC eller centralvärme, en faktor som ofta orsakar torra ögon.
När våra ögon känns torra blir musklerna och alla "rörliga delar" stelare och mindre elastiska. Denna kombination av faktorer leder till obehag och irritation i ögonen, samt andra problem, såsom de vi nämnde i stycket om symtom ovan.
Medical News Today rapporterar att studier har visat att när människor arbetar vid en dator minskar deras blinkningsfrekvens med två tredjedelar, vilket också kan leda till torra och svidande ögon. Detta problem förvärras för kontaktlinsbärare, som redan har en tendens att drabbas av torra ögon. Många läkare rekommenderar användandet av smörjande ögondroppar för att återställa och balansera de fuktighetsnivåer som förlorats i ögat.
Ett råd från våra optiker: Det finns även en annan regel som liknar 20-20-20. Varje gång en person använder mellanslagstangenten bör de komma ihåg att blinka. Denna mentala koppling hjälper oss att tänka mer på att blinka och att medvetet vara försiktiga med att inte glömma det.
Effekterna av Computer Vision Syndrome
Enligt en studie gjord av New York College of Optometry, omkring 40% av vuxna och upp till 80% av tonåringar kan uppleva betydande synsymptom (främst ögontrötthet, trötta och torra ögon), både under och omedelbart efter användning av elektroniska skärmar. Bland vanliga datoranvändare visar omkring 90% åtminstone ett eller flera symptom som är förknippade med CVS.
Det konstanta fokuserandet på skärmar kan leda till trötthet inte bara i ögonen utan även i hjärnan, eftersom den arbetar på övertid för att bearbeta den information som presenteras. Det blå ljus som skärmar avger kan ytterligare förvärra dessa problem, störa sömnmönster och bidra till en känsla av allmän trötthet.
Den mentala tröttheten som är förknippad med överdriven skärmtid kan vara särskilt utmanande, eftersom den påverkar koncentrationen och produktiviteten. När människor engagerar sig i uppgifter som kräver uthållig uppmärksamhet kan hjärnan bli överbelastad, vilket leder till kronisk trötthet och en ökning av irritabilitet.
Hur diagnosticeras Computer Vision Syndrome?
CVS och DVS kan diagnosticeras genom en noggrann ögonundersökning, som kan inkludera tester för att utvärdera synskärpa, ögonens inriktning och hälsan hos ögonytan. Dessutom kan läkare bedöma patientens ergonomiska arbetsplatsinställning, eftersom felaktig belysning och skärmplacering kan förvärra symptomen.
Genom att kombinera subjektiva rapporter med objektiva fynd kan en tydlig diagnos ställas, vilket möjliggör skräddarsydda rekommendationer för att lindra obehag och förbättra ögonhälsan.
Hur minskar man eller förebygger digital ansträngning för ögonen?
Håll rätt avstånd
Precis som när du kör – att hålla ett säkert avstånd är den bästa metoden. Till exempel, när du läser (på din dator, telefon eller surfplatta), se till att texten alltid är minst 30–40 cm bort.
Rätt belysning
När du fokuserar på ett objekt, försök att placera ljuset rätt och undvik att skapa skuggor, eftersom dessa kan trötta ut synen. Du kan också justera ljusstyrkan och kontrasten på datorn eller tv-skärmen efter din egen smak.
20–20–20 regeln.
Var 20:e minut, ta en 20-sekunders paus och titta 6 meter bort. Det bästa är att ta minst två korta pauser per timme (30 till 60 sekunder är tillräckligt). Ta en 15 minuters paus varannan timme.
Använd ögondroppar
Smörjande eller återfuktande ögondroppar är en utmärkt vardagskompis som ger snabb lindring. De kan användas för att lindra obehag från luftkonditionering, värme, dammiga eller rökiga miljöer, exponering för vind eller solljus, klor i simhallar, användning av kontaktlinser, långvarig användning av digitala enheter och allmän trötthet. Läkemedelsfria droppar har inga biverkningar och kan användas säkert av alla.
Ny undersökning
Din synförmåga förändras hela tiden, och det kan vara så att dina glasögon eller kontaktlinser inte längre är lämpliga. Gör en ny synundersökning, du kan komma att behöva uppgradera ditt glasögonrecept eller byta till en annan typ av linser.
Kom ner tillbaka på jorden
Spänning och onormal hållning kan ha en negativ inverkan på din syn, men framför allt på din kropp. Se till att dina fötter alltid är i kontakt med golvet.
Det är inte svårt att följa dessa enkla regler. Dessa tips kan tillämpas när som helst, var som helst. Och oavsett hur gammal du är – de kommer att hjälpa dig när du läser din favoritbok eller sitter framför en datorskärm.
Vilka glasögon och kontaktlinser är bäst för Computer Vision Syndrome?
Under de senaste åren har tillverkarna av glasögon och kontaktlinser reagerat tydligt på problemen med trötta ögon orsakade av blått ljus. Olika linsskydd hjälper nu effektivt att hantera de svårigheter som digitala skärmar och kontorsarbete med ständig skärmflimmer medför. Här är de viktigaste produkterna:
- Blåljusglasögon – Också kända som datorskärmsglasögon, har en linsteknologi som filtrerar bort den överdrivna mängden blått ljus från skärmen. Dessa glasögon har visat sig minska ögontrötthet och utmattning, öka visuell komfort, förbättra färgkontrasten och hjälpa till att fokusera under hela dagen. Blåljusglasögon kan även ha en positiv effekt på sömnkvaliteten på natten.
- Kontaktlinser optimerade för digitala enheter – Det är nu möjligt att hitta mjuka linser som är specifikt designade för användare som spenderar mycket tid framför en skärm. Ett utmärkt exempel: de månatliga Biofinity Energys, med sin Digital Zone Optics-teknologi som hjälper mot ögonmuskeltrötthet, torrhet och trötthet associerad med digital ögonutmattning. Bland de dagliga engångslinserna finns Acuvue Oasys Max 1-Day med OptiBlue blå-violett ljusfilter, som skyddar ögat från upp till 60% av det ljus som våra elektroniska enheter avger.
Letar du efter ett perfekt par glasögon med blåjusfiler?
Hos Lentiamo hittar du högkvalitativa modeller från de bästa glasögonmärkena. Behöver du receptbelagda glasögon? Du kan också få dem anpassade med ett blåljusfilter.
Sammanfattning från Lentiamo
Digital ögonbelastning omfattar en rad synbesvär som uppstår vid långvarig användning av digitala enheter. Eftersom vårt beroende av skärmar fortsätter att öka, blir det allt viktigare att känna igen tecken på digital ögonbelastning och vidta proaktiva åtgärder för att lindra dess effekter. Enkla justeringar, som att följa 20-20-20-regeln, säkerställa rätt belysning, hålla ett lämpligt avstånd från skärmar och använda ögondroppar kan hjälpa oss att skydda ögonhälsan i vår digitala tidsålder. Och ett litet tips från våra optiker: försök att hitta mer utomhus- eller sportaktiviteter på din fritid, så att dina ögon kan vila från det konstanta fokuseringstrycket på nära håll.
